Sixpack - Wie senkrechte Partie ausdefinieren?

PeterPahn · Anmeldedatum: 27.02.2007 Beiträge: 67

HyHy,

Ich weiß gar nicht wie die Fachleute unter euch den Bereich nennen.
Sixpack ist da, allerdings kommen die Pakete Längseits viel besser zum ausdruck.Sieht aus der Nähe sozusagen aus wie ein threepack...

wie bekomme ich den die senkrechte trennung der 3x2 Pakete hin?
hab auch schon gehört das die genetik ne große Rolle spielt da manche athleten von anfang an die mittige Teilung erreichen aber nie die 2 wagerechten "Kerben" sorry ich aknns echt kaum umschreiben,denke aber ihr wisst was gemeint ist.
Zurzeit betreibe ich drei mal die Woche 30min am Stück BM-training.Entgegegn der weitläufigen Meinung das unzählige situps zeitverschwendung sind, hat sich diese methode bei mir (sichtbar)am besten bewährt.Ich hab was gegen das ewige zählen..., bei diesem schema ist einfach die Zeit abzuarbeiten und nich die Wdh.

30min, 5 Übungen

normale Situps 20stk
"beine hoch"(stange)10
schräge Bm auf der Matte 10pro Seite
Good mornings 20
sogenannter Rumpfstuhl 20 pro Seite

so komm ich auf ca 5min pro kreis.

Welche Übung könnte mir helfen?
Danke im Vorraus
Greetz Peter

odin666 · Verfasst am: 23.01.08 | 13:20 Titel: re

moin peter ,

richtig harte crunches kannst du in der 45 grad beinpresse machen.
ist zwar etwas ungewohnt ,und liest sich jetzt beschissen.
aber ich mach das schon ne weile ,und ich habe bisher mit keiner anderen crunch-ùbung bessere dynamiken auf den sixpack bekommen .
setz dich da mit ner langhantel oder sz hantel so rein.
und mach dann crunches ,
und der vorteil dabei ist ,du entlastest deinen rùcken dabei .

und wenn du noch zuviel speck hast. zieh dir 3 oder 4 t-shirts ùbereinander an und noch ne jacke dazu , und schwitz wie ein elch.

ich denke mal das ist zum entfetten immer noch be bessere methode als
tabletten.

greets odin

PeterPahn · Anmeldedatum: 27.02.2007 Beiträge: 67

wir schwierig, sone beinpresse gibts bei mir nich... Bin nich in sonem großen Fitnesstempel.

Bei crunches hab ich ja grad den eindruck das sie nur die horizontale partie betonen aber nich dir mittige Trennung.
Mir gehts gar nich drum knochentrocken zu werden.aber seit JAhren krieg ich halt nich diese Mittellinie hin Embarassed

Trotzdem besten Dank

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

hier hast du noch etwas inspiration für neue übungen, um neue reize zu setzen.
das was der ohne gewicht macht, kannst du ja dann mit gewicht machen.
als ich das programm zum ersten mal gemacht hatte, hatte ich ne woche lang muskelkater im bauch und auch große sichtbare fortschritte (trotz hohen kf`s) erzielt.

http://youtube.com/watch?v=bYHeIlbVye8

odin666 · Verfasst am: 23.01.08 | 20:36 Titel: re

na ja .............

wenn dir das noch nicht reicht besorg dir fussangeln,
kelmm dich an ne lattstange .und hàng dich kopfùber auf ,und
mach dann hàngende crunches , mit ner scheibe , also wenn
das nichts wird,
wenn du da richtig was wachsen lassen willst ,brauchst du ne belastung mit gewichten , ansonsten hat alles keinen zweck.

oder bau dir was , womit du harte crunches mit gewicht machen kannst.

alcan · Anmeldedatum: 18.01.2007 Beiträge: 8 Wohnort: Wallis

Vielen Dank an alle für die tollen Tipps!